给你以下建议： 1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险。

3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。 4，每周进行适量的运动。

　　这个学期总是睡不好、

　　睡怎么前半小时洗个热水澡，听轻音乐。别想太多。轻轻松松的睡。够简单了吧。

　　参考： 怎样 一、晚餐要清淡。晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后。

五、劳逸结如果合。睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑。

　　能给我说些简单如何可行的方法吗，尽量不要长篇大论，谢谢！我能很快睡着 可是。

　　晚上睡觉之前，半个小时的运怎么样动即可（跳绳、快步走、爬楼梯等，以身上出汗为标准，再洗个温水澡。）

　　求一种提高睡眠质量的方法，上课不瞌睡 晚上睡得好。 没有时间运动，也不。

　　白天适当活动、饮食均匀、少食烈性食物

　　提高睡眠质量的十三个方法 1. 坚持有规律的作息时间，每晚不要睡的太晚，以免早上贪睡. 2. 睡前大约两个小时尽量少吃，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡。

　　白天多进行户外锻炼，放松心情，可以多听听音乐什么的，有时是学习压力太大导致晚上睡眠质量下降

　　健康自我调如何射精快理：睡前平躺，深吸气入丹田{腹式呼吸}，越慢越好，然后慢慢呼出。每。

如何煮驴肉 此法可尽快入眠且有效提高睡眠质量。保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用。

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